1RM-Rechner

Maximalkraft (One-Rep-Max) aus Gewicht und Wiederholungen schätzen – nach Epley und Brzycki, mit Prozent-Tabelle für deine Trainingsgewichte.

Gewicht (kg)

Wiederholungen

–

geschätztes 1RM (Ø Epley/Brzycki)

Epley–

Brzycki–

Schätzung, kein Ersatz für einen echten Test. Am genauesten bei ≤ 10 Wiederholungen. Immer mit sauberer Technik und Sicherung/Partner trainieren.

Trainingsgewichte (% vom 1RM)

Intensität	Gewicht	≈ Wdh.